u1s1，《浪姐》真的太火了，这群姐姐们的一举一动，时时刻刻都牵动着我的心。

要成团出道，肯定没法制止身段管理的问题。之前姐姐们考前突击练出来的身段可以说惊艳了全网。

但是身段练出来容易，想保持就很难了。

前几天姐姐们面临了一个夜宵挑战，节目组凌晨四点摆设全部女明星吃小龙虾。

结果每小我私人的反应都不太一样，郁可唯直接拒绝，郑希怡和宁静一口不吃，钟丽缇只吃酱，阿朵吃两只虾，丁当边看她们吃边运动……

要一姐看，阿朵实在是内里最懂保持身段的，究竟小龙虾肉属于高卵白食品，稍微吃两口是不会发胖的。

如果剩下的女明星相识减脂饮食，肯定也不会畏惧吃几口小龙虾。

最近在减肥营，一姐发明另有许多姐妹对减肥期间吃水果这个事情有很大的狐疑，今天这篇就再来跟各人做一个完全的科普。

水果属于哪种营养？

我们知道三大营养素素分别是碳水化合物，卵白质和脂肪。那水果主要是含有哪一种营养素最多呢？

这个实在要看水果的种类。

碳水化合物来源

绝大部门的水果都有不少糖，而且种类也不止一种。

水果主要包罗的糖类有果糖，蔗糖和葡萄糖三种。无论是哪一种糖，本质上都属于碳水化合物。

也就是说，含糖高的水果可以作为碳水化合物的来源。

但姐妹们需要注意一点，一种水果的含糖量高不高，并不是看味道甜不甜，而是要现实查询过它的营养身分（含糖量或者含碳水量）之后才能判断。

好比香蕉每100g可食部门当中就含有19.5g的碳水， 属于非常高的碳水含量，而每100g的西瓜（不含皮）只含有6.8g碳水，但西瓜比香蕉甜。

这是由于水果含有的三种糖内里，每种糖的甜度是不一样的。

甜度更大的糖，在含量较少的情况下，也能有更甜的味道。

在水果的三种糖当中，果糖的甜度最高，如果一种水果含有比力多的果糖，它就会吃起来更甜，但现实上总含糖量并不一定很高。

脂肪来源

有少数的水果，险些没有什么糖分，反而脂肪的含量比力高。

比力常见的脂肪含量高的水果有牛油果，榴莲和椰子。

牛油果和榴莲的口感有点像奶油或者黄油，缘故原由就是脂肪含量比力高。每100g牛油果肉含有15g的脂肪，这在水果当中属于非常稀有的高脂。

椰子的脂肪含量高可能许多人想不到，但椰子肉简直可以拿来生产椰子油。

不外椰子的脂肪大部门都在白色的果肉部门，内里的椰子水是没有什么脂肪的。

像上面这些高脂水果，应该被看成脂肪的来源。

维生素和微量元素来源

维生素和微量元素应该是公认的水果能大量提供的营养身分。最著名的就是维生素C了。

固然，一种水果不仅有一种维生素，通常都有好几种。好比柚子含有大量的维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P。火龙果含有维生素B2、维生素B3、维生素C以及铁、磷、钙、镁、钾等微量元素。

吃水果增补维生素，也是有一定的依据的。

吃水果的那些坑

虽然说水果的营养很富厚，像一个好工具，但是一姐预计有不少的姐妹，减肥期间都在水果上面深深地踩过坑。

只吃水果或者用水果代餐

由于大部门的水果碳水含量和脂肪含量并不高，以是热量都比力低，举个例子，四瓣柚子统共也就不到200大卡。

许多女生减肥的时候就会接纳只吃水果，或者某一顿只吃水果的要领来降低热量摄入，好比一天三餐都吃苹果，或者晚餐只吃苹果。

这种饮食要领是完全错误的。

只吃水果这种情况就不消解释太多了，各人都懂的，妥妥的过低热量摄入、节食。会导致基础代谢损伤，酿成易胖体质。

而用水果代餐很容易导致营养摄入不全面，由于除了碳水和维生素，我们还需要许多优质的卵白质，这是水果没有措施提供的。

水果可能是增肥利器

水果有许多自然的营养，是康健食品，这是一个固有的看法，这导致了许多人认为水果可以多吃。

但一姐在这里真的要提个醒，水果吃得不对，真的会酿成增肥利器。

起首，含糖量高的水果，热量并不比主食低。

像适才提到的高碳水水果，好比香蕉或者枣，和米饭的热量实在差不太多，碳水含量比土豆还高，完全可以作为主食的替换。

荔枝也是属于高糖分的水果，每100克果肉热量高达71大卡，大概6到8颗荔枝的热量就有一小碗米饭高（按100g算）。

许多人正常用饭的同时还要搭配一根香蕉，或者搭配一大盒水果，那热量就凭空多出来了许多多少剩余，会造成脂肪聚集。

一姐知道肯定有人会问，有没有热量低的水果。有是有的，但是架不住吃得多啊。

就拿炎天的续命神器西瓜来说吧，100g的瓜肉热量才31大卡，吃一两片简直是没事的。

但大部门人吃西瓜怎么会只吃一两片，肯定是半个大西瓜抱着拿勺挖呀。

半个瓜挖完之后，保底300~400大卡已经下肚了，相当于减脂期一顿饭的热量。

会不会胖各人肯定已经心里有数了。

另有一些错误的水果吃法，更是会让你完善增肥。

比力常见的就是鲜榨果汁和水果干。

鲜榨果汁实在超等不康健，由于水果被打结果汁之后，细胞壁破裂，内里的糖分跑了出来，酿成了液体当中的游离糖，与此同时，果肉内里真正康健的膳食纤维又被过滤掉了。

以是鲜榨果汁就是妥妥的糖水，跟喝可乐没有任何区别。

水果干就更坑了，自己水果含有大量的水分，如许可以增长饱腹感，做结果干之后水分全部没有了，想吃饱就得吃更多，热量摄入立马翻倍。

以是啊，各人都好好追念一下自己有没有上面这些情况出现，它很有可能就是你一直瘦不下来的缘故原由。

减肥期间正确吃水果

水果不是必须品

在减脂期间，实在水果是没有须要吃的。由于水果的性价比很低。

虽然水果热量低，但它照旧有热量的，一不把稳还容易吃多，这无形当中增长了分外的热量摄入。

而且水果的饱腹感很差，吃了之后也很难帮助我们少吃其他工具，水果内里的糖分让血糖颠簸大，另有可能促进食欲，导致更容易饿。

水果内里的维生素、微量元素和膳食纤维，通过吃蔬菜和肉也完全可以增补，实在不可还可以通过复合维生素片增补，水果不是一定要吃的。

含有的营养身分都要计算

如果减肥期间一定要吃水果，也无可厚非，究竟水果的可以增长饮食的富厚性，让减脂期的饮食不那么单调。

但是吃水果一定要注意三个要点。

第一点，减脂期天天吃水果的量不要凌驾250g，注意这个量不是纯果肉，就是水果自己的重量。

控制水果的量非常有须要，否则水果就会酿成隐形的热量炸弹。

第二点，要把水果当中含有的碳水或者脂肪算进天天的碳水和脂肪摄入当中。也就说，多吃一点水果，可能就得少吃一点主食或者食用油。

第三点，水果一定要直接吃，如许营养的保留率比力高，不要榨汁、做成沙拉或者加热成甜品。

推荐减肥期间吃的水果

接下来给各人推荐几种糖分比力低，适合减肥期间吃的水果。

草莓

热量：32大卡/100g，糖分:7.1g/100g

柚子

热量：42大卡/100g，糖分:9.5g/100g

哈密瓜

热量：34大卡/100g，糖分:7.9g/100g

木瓜

热量：29大卡/100g，糖分:7g/100g

李子

热量：38大卡/100g，糖分:8.7g/100g

其他的水果能不能吃各人自己动手去查一查就好啦。

一般来说，每100g可食部门的热量低于50大卡的，都不算太高。糖分的话低于10g最好。

今天的水果就讲到这里，虽然又把一个快乐源泉掐断了，但是为了减肥，统统都是值得的！