原标题：马拉松赛后怎么快速康复，康师傅方便面给你答案 来历：网络

一场马拉松竞赛形成的应激与负荷，与日常跑步比较不行同日而语。轻者肌肉痛苦好几天，一两周都不能缓过神来的初跑者也大有人在。一场马拉松究竟对人体有什么影响?赛后跑友怎么快速促进康复呢?这碗了解的康师傅方便面或许就能给出答案。

一、马拉松竞赛对你的身体影响有多深刻

在马拉松竞赛中，身体的肌肉、肌腱、韧带乃至是身体每一部分都面对生理学方面的严峻应战。大都情况下，你能够坚持到结尾。可是你要知道，在42.1公里的旅程中，你的身体实践一向顶着巨大的压力。这里有一些科学数据显现了马拉松竞赛后，机体的生理反应。

1肌肉危害

一项科学研讨查询了马拉松竞赛中小腿肌肉的危害程度，赛后小腿肌肉会发作显着的部分炎症，这些都会显着地影响肌肉的爆发力和耐力，并发作严峻的肌肉推迟性酸痛。这项研讨清楚地提示了马拉松无疑会导致肌肉变得十分衰弱，这就需求满足时刻进行康复，咱们应该理解，让身体停机一段时刻，是为了接下来更有用的再次投入练习。

2细胞危害

细胞危害的标志物被称为肌酸激酶(CK)，经过对CK的丈量，能够精确地测定马拉松赛后的细胞危害程度。危害程度越严峻，血液中出CK浓度就会越高，肌红蛋白(另一项代表肌肉危害的标志物)同样是这个道理。有研讨标明，在马拉松赛后的7天里，血液中的肌酸激酶的含量都是继续升高的，另一项研讨则标明，肌红蛋白在马拉松赛后3-4天一向坚持较高水平。

细胞危害现已发作，要让受损细胞彻底康复，只能经过歇息。与肌肉酸痛感不同的是，这些体内生化目标的变化并不会有显着的感觉，跑友们往往以为没有酸痛感就代表康复彻底了，其实此刻细胞危害依然存在，由于细胞修正所需时刻显着善于肌肉酸痛感消失的时刻，没有酸痛感并不意味着身体现已康复。

3免疫系统

马拉松竞赛后人体的免疫系统也会受损，这是为什么长时刻剧烈运动后人简略发作伤风的原因，这被称为“开窗理论(open window)”，免疫系统由于受损而为病原体侵入人体供给可趁之机，如同为病原体翻开窗户。过度练习使免疫系统被按捺，带给你的不会是更好的成果，而是软弱的身体，欲速则不达，你还愿意为了急于求成、寻求跑量而危害健康吗 ?

二、竞赛当天多管齐下才干促进康复

竞赛当天仔细做好康复不仅能协助咱们快速有用的消除疲惫，削减各种跑后不适，还能够在必定程度上下降运动危害的发作机率。马拉松对人体形成的疲惫很深，所以也应该拉伸、补糖补水、洗澡、按摩放松、睡觉“多管齐下”，尽或许做好赛后康复。

拉伸、按摩、洗澡是对肌肉放松的方法，下降肌张力、整理筋膜，下降推迟性肌肉痛苦;而挑选了解的康师傅方便面为自己补糖补水，则是给身体添加燃料、动力，让身体正常的工作起来;在经过睡觉是让身体赶快修正 。因而康师傅方便面中足够的能量是赛后快速康复根底保证。

赛后康复五部曲

三、赛后立刻补糖补水补盐是快速康复的重中之重

相关研讨标明长时刻跑步中，肌糖原的排空和血糖浓度下降被以为是引起疲惫的重要因素之一，因而赛后快速及时挑选一碗康师傅方便面补糖有助于疲惫的快速康复。别的马拉松竞赛后，水分和电解质丢掉也比较多，因而依据缺什么补什么的准则，补糖、补水、弥补电解质应当是赛后康复的要点。很多运动营养学研讨证明，运动完毕后尽早补糖补水补盐有助于纠正水盐紊乱，弥补能量，消除疲惫，其作用远远优于运动后过一段时刻再弥补。

四、马拉松赛后弥补那么多，特别留意补糖

在马拉松的完赛包中有各式各样的食物，矿泉水、运动饮料、香蕉等，一些当地马拉松特征食物，例如南京高淳马拉松完赛后送螃蟹、南昌马拉松的鸭脯肉等等，在很多的食物中唯一短少糖类食物。

有的跑友以为运动饮料能够补糖，其实运动饮料首要是弥补水，运动饮猜中的糖首要特色是利于吸收，但其糖含量其实也并不是太丰厚，而赛后食用香蕉尽管也含有必定能量，可是香蕉归于低血糖食物指数食物，糖开释速度慢，葡萄糖进入血液后峰值低，血糖浓度动摇小。所以在赛后弥补糖、水、电解质三种物质中，跑者往往由于口渴最重视补水，但糖和电解质的弥补则最简略被忽视，而及时弥补糖类物质关于疲惫消除、体能康复却是最为重要的，因而跑友在赛后要高度重视补糖。

五、马拉松赛后补糖应以高血糖指数食物为主

长时刻运动后血糖浓度或许呈现下降，此刻依托进食进步血糖浓度和弥补糖原耗费是有必要的。别的运动后立刻补糖1~2g/kg，肌糖原的组成速率添加300%，运动后两小时补糖肌糖原组成速度150%，运动后四个小时补糖，肌糖原组成速率康复到正常值。因而运动后补糖除了立刻准则外，还要挑选快速升高血糖的糖类，也便是高血糖指数食物。食物血糖指数越高，食用后体内血糖浓度上升越快，肌糖原康复作用越佳。常见的高血糖指数食物以精制主食类为主，大米、面条、馒头等等。

血糖指数(Glycemic Index， GI)是食物血糖生成指数的简称，是衡量某种食物或某种膳食组成对血糖浓度影响的一个目标。

简略的说食物摄入体内，分化为葡萄糖供机体吸收的速度，分化吸收的越快，血糖指数越高，分化吸收的越慢，血糖指数越低。精制主食大都都是高血糖指数食物。

六、赛后来一碗面是补糖的不贰挑选

康师傅方便面正归于高血糖指数食物，关于刚完赛的跑友来说是首选。近几年，越来越多的马拉松跑者用赛后一碗康师傅泡面进行补给，首要也是由于其面饼富含碳水化合物，能够快速转化为糖原，弥补能量。特别在完赛后1-2小时的黄金康复期，可直接在赛后服务区冲泡一碗方便面，就显得愈加方便了。其次，方便面调料包括有足够电解质，也是盐丸以外的另一种补盐挑选。加上热水冲泡，就相当于一起有弥补糖、水、电解质。

赛后一碗康师傅已成为马拉松跑者的标配补给

七、总结

说了这么多，便是想提示广阔跑者，马拉松赛后康复除了惯例补水、补盐、补电解质外，补糖也是不行疏忽的，特别像是康师傅方便面这样高血糖指数食物的弥补，关于疲惫消除、赛后体能康复至关重要。

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