网易体育4月28日报道：

10K赛是世界上最受欢迎的跑步比赛项目之一，它既有一定的挑战性，但又不是遥不可及。很多跑者经过科学训练一段时间之后，都能参加10K赛。对于想参加10K赛的新手而言，需要做好以下三点。

增强耐力

没有耐力基础，跑者是无法完成10K赛的，更不用提创造好成绩。在训练期间，跑者每周的训练量要达到24-32公里，而每周一次的长跑至少达到8公里。只有这样才能在比赛时完赛。虽然长跑训练距离达不到10公里，到了实际比赛中跑完全程是没有问题的，只要训练扎实，赛前做好充分休息。

保持健康